1.Ostatni dzień przed meczem przeznacz dla siebie Często aż do ostatniego momentu przez rozgrywką, zawodnicy próbują trenować na maksimum swoich możliwości. Jeśli jednak sumiennie odbyłeś treningi przygotowawcze nie ma o co się martwić, warto zrobić sobie jeden dzień wolnego. Wielu zawodników jak np.
Matura 2022 tuż tuż. To jeden z najważniejszych egzaminów w życiu każdego ucznia. Nic więc dziwnego, że wiąże się on z ogromnym stresem. A ten potrafi zdemotywować i sprawić, że część wiedzy "wyparowuje" z pamięci ucznia. Jak więc sobie poradzić z uporczywymi nerwami przed ważnym egzaminem? Specjalnie dla tegorocznych maturzystów przygotowaliśmy profesjonalny poradnik. Jego autorką jest Joanna Szulc, dziennikarka, redaktorka, psycholog, autorka tekstów i książek o rozwoju dzieci i młodzieży, ekspertka serwisu „Szkoła średnia bez tajemnic”.Matura 2022. Stres egzaminacyjny. Jak pokonać stres przed maturą 2022?Mam wrażenie, że uczniowie szkół średnich nieustannie są straszeni maturą – to ma ich motywować, ale głównie ich stresuje. A stres wcale nie ułatwia nauki – pod jego wpływem trudniej przypomnieć sobie wiadomości i kojarzyć fakty. Dlatego warto na różne sposoby zadbać o dobrostan osoby przed maturą. Oto najczęściej popełniane błędy na maturze - LISTAW opanowaniu stresu pomagają: wysiłek fizyczny, regularne i zdrowe posiłki, odpowiednia ilość snu. Zapotrzebowanie na sen jest dość indywidualne i zmienia się wraz z wiekiem, młodzież potrzebuje zwykle więcej niż 8 godzin snu na dobę(to mogą być także popołudniowe drzemki). W okresie przed maturą warto ograniczyć długie siedzenie przed ekranem. Jeśli pisanie z przyjaciółmi na komunikatorze zmniejsza stres, to warto spróbować umówić się i spotkać z bliskimi osobami w kontakt bardzo wzmacnia; śmiech, rozmowy, poczucie przynależności do grupy – to pomaga opanować negatywne myśli. Ale nie można przesadzić z życiem towarzyskim – spotkanie z przyjaciółmi tak, zarywanie nocy i imprezowanie zdecydowanie odradzam w tym czasie, bo obciąża układ nerwowy. Lektury obowiązkowe na maturę 2022 [LISTA]Matura 2022. Jak się przygotować do matury? Opanuj stres przed egzaminemDo matury jest jeszcze kilkanaście dni – warto nadal powtarzać wiadomości, rozwiązywać zadania, pracować z maturalnymi kartami pracy. Wiele osób przygotowujących się do ważnych egzaminów docenia tzw. efekt świeżości – łatwiej nam przypominać sobie to, czego uczyliśmy się na koniec, przed kilka dni przed maturą dobrze jest odpocząć, dotlenić mózg (ruch na świeżym powietrzu!), wyspać się i porozmawiać z kimś wspierającym. Im bliżej terminu egzaminów, tym częściej pojawiają się pytania od rodziny i znajomych: „Jak tam? Wszystko już umiesz?”. To nie pomaga, wzmaga tremę, sprawia, że nawet spokojna osoba zaczyna czuć nieprzyjemne napięcie. Okazji do takich spotkań i pytań warto więc jeśli nerwy się pojawią, korzystać z prostych technik relaksacji. Pomaga na oddechu, powtarzanie w myślach pozytywnych komunikatów (Np. „W dzień i w nocy wszystko mi sprzyja”), wyobrażanie sobie spokojnych widoków (morskich fal na brzegu, kropel deszczu na liściach). Polecam też taką technikę: wyobraź sobie, że to, co mówi do Ciebie jakaś osoba, jest jak komiksowy dymek. Możesz mu się przyjrzeć, ale nie musisz go brać do siebie. Obejrzyj go, jak unosi się w powietrzu, a potem – w wyobraźni – odbij lekko jak balonik. To nie jest Twoja myśl, to nie jest Twoja emocja, to coś na maturze 2022 - co jest zabronione?Matura 2022. Dlaczego stresujemy się egzaminem? Co po maturze?Zbyt często mówi się o tym, że matura to najważniejszy egzamin w życiu. Tak nie jest – matura to część procesu edukacji, ma ułatwić dostanie się na studia. Prawdziwe egzaminy zdajemy w trudnych życiowych sytuacjach, gdy musimy dokonać ważnych wyborów. Maturę można poprawić, podejść do niej jeszcze życiu nie wszystkie plany udaje nam się zrealizować od razu. To normalne. Jeśli podczas egzaminu coś pójdzie nie tak, jak zakładaliśmy, nie oznacza to wcale niczego złego, ani nieodwracalnego. Ktoś, komu gorzej poszło na maturze, nie jest ani głupszy, ani gorszy niż inni. Po prostu tego dnia, na te konkretne pytania nie znał wystarczająco dobrej odpowiedzi. Tylko to sobie powtarzać i podchodzić do egzaminów ze spokojem, z pewną dozą zaufania do siebie i losu. Warto też założyć, że generalnie w życiu damy sobie radę, że dojdziemy (w taki lub inny sposób) do wymarzonego 2022 - ARKUSZE I ODPOWIEDZI - SPRAWDŹ PO EGZAMINIE:W naszym serwisie będziemy na bieżąco publikować arkusze, odpowiedzi i rozwiązania zadań z najważniejszych egzaminów maturalnych w 2022 roku. Tuż po egzaminach pojawią się w poniższych linkach arkusze z pytaniami i zadaniami oraz odpowiedzi i rozwiązania:MATURA 2022 JĘZYK POLSKI - poziom podstawowy - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 MATEMATYKA - poziom podstawowy - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 JĘZYK ANGIELSKI - poziom podstawowy - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 JĘZYK ANGIELSKI - poziom rozszerzony - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 JĘZYK POLSKI - poziom rozszerzony - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 MATEMATYKA - poziom rozszerzony - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 CHEMIA - poziom rozszerzony - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie 2022 GEOGRAFIA - poziom rozszerzony - tutaj sprawdzisz arkusze i odpowiedzi po egzaminie matura może zostać unieważniona?Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera
Matura 2023 rozpocznie się w czwartek, 4 maja. Wszystkich, którzy liczą na znalezienie przecieków maturalnych, musimy zaniepokoić. Prawdopodobnie wydostanie się tych informacji na kilka godzin przed maturą, jest niemożliwe.
Tik-tak, tik-tak. Czas ucieka. Mijają kolejne chekcpointy maturzysty – ostateczne deklaracje maturalne, studniówka, święta wielkanocne, majówka… Zaczytasz się pocić, rośnie puls, wpadasz w panikę. Calm down. Dasz radę. Im cieplej robi się na dworze, tym bardziej rośnie nerwowość maturzystów. Studenci zaczynają się świetnie bawić, wypierając czerwcową sesję gdzieś w najciemniejszą otchłań umysłu. Odpalają grilla, idą na łono natury, budzą się miłosne nastroje. A maturzyści? Mają czas odliczania dni, godzin, a nawet minut do pierwszego egzaminu maturalnego. Jak nie stracić głowy na kilka dni przed rozpoczęciem matur? Uczyć się jeszcze?Sen to podstawaTysiącom się udało, dlaczego Tobie ma się nie udać?(Nie) słuchaj innych Uczyć się jeszcze? Maturzyści dzielą się na dwie grupy. Na kilka dni egzaminami wyraźnie można zauważyć różnice. Pierwsi to ci, którzy chwytają się brzytwy i gorączkowo przeglądają notatki, podręczniki i opracowania, a naukę kończą dopiero w wieczór poprzedzający egzamin. Drudzy odpuszczają sobie naukę na kilka dni przed, bo albo wszystko już wiedzą, albo stracili nadzieję, że nauką tuż przed może przynieść jakieś efekty. Nie można jednoznacznie stwierdzić, które z tych rozwiązań jest lepsze od tego drugiego. Trzeba przyznać, że czasem dzień przed maturą można przeczytać opracowanie lektury, która na egzaminie z języka polskiego, co można nazwać wielkim szczęściem. Z drugiej strony może być też tak, że na blachę wykujesz cykl podziału redukcyjnego jądra komórkowego, a na maturze będzie trzeba odpowiedzieć na pytania w ogóle z tym nie związane. Sen to podstawa Kiedy wszyscy będą grillować, zwiedzać i jeździć nad jezioro, Ty pozostaniesz więźniem swojego umysłu u stresu aż do 4 maja. Jeśli już uda Ci się zasnąć, śpij jak najwięcej. Jeśli ktoś Ci powie, że powinieneś powtarzać, pokaż mi gdzie są drzwi. Kilkugodzinny sen pozwoli Ci się uspokoić i wyciszyć, Twój mózg odpocznie, a wkuwana wiedza się utrwali. Dla pewności możesz jeszcze włożyć chociaż jedną książkę pod poduszkę. Postaraj się wyciszyć i skupić umysł na czymś innym niż myślach związanym z maturą, bo tylko spotęgujesz swój stres. Przestań się zastanawiać, jakie wiersze będzie trzeba zanalizować na wypracowaniu oraz czy znowu dadzą „Lalkę”. Możesz być pewien, że i tak nie strzelisz dobrze, a myślenie w kółko o tym samym sprawi, że do 4 maja nabawisz się nerwicy. Jest światełko w tunelu! Matura minie, jak wszystko, a w nagrodę czekają Cię najdłuższe wakacje życia! 😉 Tysiącom się udało, dlaczego Tobie ma się nie udać? Maturzyści kłamią. Wszyscy krzyczą „nie zdam”, a koniec końców zdają wszyscy. Oczywiście, zdarza się czasem tak, że ktoś jednak nie zda, albo posunie się do nieczystych zagrywek w postaci oszukiwania i w konsekwencji jego egzamin zostanie unieważniony. Pamiętaj o tym, że większość podchodzących do matury, zdaje wszystkie egzaminy, więc w sumie dlaczego miałoby się nie udać? Uczyłeś się, powtarzałeś, ciężko pracowałeś, więc na pewno się uda. Przed samym egzaminem nie panikuj – jak wiadomo większość zadań maturalnych, choć dotyczą innych zagadnień, jest oparta na powtarzającym się schemacie. Jeśli go opanowałeś, to brawo Ty! Cokolwiek się pojawi, poradzisz sobie śpiewająco! (Nie) słuchaj innych „Zobaczysz, na studiach co pół roku będziesz miał maturę! Na jedno kolokwium trzeba więcej ogarnąć niż na wszystkie egzaminy maturalne!” – powtarzają starsi znajomi, którzy już są dumnymi studentami. Są też bardziej wypracowane opinie. „Za moich czasów matura to było coś! Trudniejszy materiał, trudniejsze zadania i do tego jeszcze ustne!” – powtarzają Twoi rodzice, albo, co gorsza, dziadkowie. W większości przypadków życiowa mądrość starszych to nieoceniony skarb, ale w tym przypadku staraj się puszczać mimo uszy większość rzeczy, które usłyszysz. Być może matura była kiedyś trudniejsza, być może na studiach będzie jeszcze trudniej, ale na razie podchodzisz do matury i boisz się jej, a nie tego co będzie, albo jeszcze gorzej, co było. To tak jakby fizyk tłumaczył trzylatkowi teorię względności i dziwił się, że jego rodzice cieszą się z tego, że opanował nazwy kolorów, a tym, że nie rozumie zagadnień fizycznych w ogóle się nie przejęli. Skup się na sobie i na zadaniu, które teraz przed Tobą stoi! POWODZENIA! 🙂Są jednak metody pomagające usunąć lub trochę zmniejszyć odczuwanie stresu przed i w trakcie egzaminu. Wieczór przed egzaminem nic sobie nie powtarzać. Gdy jesteśmy już bardzo blisko egzaminu i czujemy się pewnie zostaw naukę i zluzuj, pograj sobie w gry, wyjdź na miasto.
Matury w pełni. Jeszcze trochę i abiturienci będą mogli cieszyć się swoim wymarzonym wypoczynkiem. Przed nimi najdłuższe wakacje w życiu, które potrwają do października, jeśli zdecydują się na kontynuowanie edukacji na uczelni wyższej. Gdzie warto wybrać się na maturze? Nie da się ukryć, że matura to jedna z najważniejszych chwil w życiu każdego człowieka. Chęć jej jak najlepszego napisania sprawia, że bardzo często młodym ludziom towarzyszy stres, który może okazać się wielką przeszkodą, szczególnie gdy wszystko umiemy. Z każdym kolejnym dniem, do napisania pozostaje coraz mniej egzaminów. W tym roku maturzyści nie będą musieli przystępować do egzaminów ustnych, co w pewnym stopniu ograniczy ich stres i niejako wydłuży czas wypoczynku. W niektórych przypadkach, następny tydzień może okazać się początkiem wymarzonych wakacji. Warto podkreślić, że niektórzy maturzyści przeznaczą ten czas na wypoczynek, inni na pracę, ale najczęściej będą starali się połączyć jedno i drugie. Gdzie najlepiej jest się odstresować po maturze? Gdzie warto się wybrać na wymarzony wypoczynek po maturze? W tym miejscu warto podkreślić, że Polska oferuje naprawdę wiele wspaniałych miejsc, które pozwolą w pełni odstresować się po trudach pisania matury i wcześniejszej nauki zdalnej. Można pojechać dosłownie wszędzie. Analizując ostatnie lata, warto podkreślić, że abiturienci wybierają się na wypoczynek w najbliższej okolicy lub zdecydowanie dalej. Pewne jest to, że możliwości jest naprawdę wiele i każdy w związku z tym powinien znaleźć coś dla siebie. Gdzie w związku z tym możesz pojechać po maturze? Sprawdźmy! Może nad morze? Rozpoczynamy od jednego z popularnych kierunków, wybieranych wśród maturzystów. Popularne miejscowości nadmorskie cieszą się naprawdę dużym zainteresowaniem, również tuż przed wakacjami. Warto w związku z tym wybrać się tu tuż przed rozpoczęciem sezonu turystycznego, kiedy to ruch turystyczny jest ograniczony. Pogoda sprzyja, na plażach nie ma tłumów, a i zwiedzać też jest co! Wykorzystaj tę chwilę i zaplanuj swój wyjazd tuż po maturze. Pamiętaj, że swój urlop w tym regionie możesz przedłużyć, by zarobić. Wielu właścicieli gastronomii i usług turystycznych poszukuje chętnych osób do pracy w punktach usługowych. Jak widać, morze daje wiele możliwości, zarówno pod względem wypoczynku, jak i pracy. Gwarantujemy, że czas tu spędzony, na pewno będzie wyjątkowy! Już dziś zarezerwuj swój nocleg nad morzem Wycieczka na Mazury lub Suwalszczyznę Można śmiało stwierdzić, że ludzie młodzi bardzo lubią wypoczynek nad wodą, przede wszystkim w gronie swoich znajomych. Doskonałą propozycją na wypoczynek po maturze, może okazać się wyjazd na Mazury lub Suwalszczyznę. To bez wątpienia regiony pełne tajemnic i niezwykłych miejsc, które szczególnym zainteresowaniem cieszą się w sezonie letnim. Co możesz robić w tych regionach? Przede wszystkim wypoczniesz nad wspaniałymi jeziorami, odetchniesz pośród niezwykłej przyrody, odkryjesz zabytki tego region. Jeśli Twoją pasją jest żeglowanie, to czas po maturze będzie doskonałym momentem, by poznać tajniki tej formy przemieszczania się po mazurskich wodach i zdobyć wymagany patent, uprawniający do sterowania jachtem. Wybierz dla siebie najlepszy nocleg na Mazurach i Suwalszczyźnie A może Bieszczady? Jeśli nie lubisz tłumów, kochasz góry i chcesz odpocząć w ciszy i spokoju, to Bieszczady będą najlepszą opcją wypoczynku w górach. Nie zastanawiaj się dłużej i tuż po maturze, rzuć wszystko i przyjedź właśnie tu. Ten region daje wiele możliwości aktywnego, jak i leniwego spędzania czasu. Malownicze widoki, dzika przyroda, wspaniałe zabytki, możliwość wypoczynku nad wodą nad Jeziorem Solińskim, czy drezyny rowerowe, na które możesz wybrać się w gronie znajomych. Czy trzeba Was bardziej zachęcać do przyjazdu w Bieszczady? Polańczyk, ul. Bieszczadzka Domki Czarna, ul. Olchowiec Domki Ustrzyki Dolne, ul. Dźwiniacz Dolny Domki Oto najlepsze propozycje noclegów w Bieszczadach Urlop pod namiotem Jeśli lubisz wyjątkowe przeżycia, kochasz przyrodę i nie chcesz być od nikogo, ani niczego zależnym, to być może zainteresuje Cię opcja wypoczynku pod namiotem. Nie da się ukryć, że ta forma wypoczynku cieszy się sporym zainteresowaniem, głównie wśród miłośników odkrywania nowych miejsc i lubiących obcowanie z przyrodą. Niektórzy traktują to również jako swego rodzaju lekcję przetrwania. Inni chcą w ten sposób również zaoszczędzić. Niezależnie od tego, do której grupy osób się zaliczamy, nie powinniśmy żałować tej wspaniałej przygody. Miejsc, w których możemy rozbić namiot w Polsce jest naprawdę sporo, szczególnie, że teraz można legalnie nocować w wyznaczonych miejscach w kompleksach leśnych. Poza tym, z powodzeniem możesz nocować w namiocie na Roztoczu, nad morzem, Mazurach, w górach, czy bardziej ustronnych miejscach. Jeśli planujemy wybrać się w ustronne i dzikie miejsce, będziemy musieli zadowolić się standardem ograniczonym do minimum - te miejsca są polecane szczególnie osobom, które chcą przejść przez tzw. lekcję przetrwania. Więcej informacji znajdziesz tutaj: 4 najlepsze miejsc na wakacje pod namiotem w Polsce A może city break? To nic innego, jak alternatywna propozycja dla osób, które nie mają czasu lub pomysłu na dłuższy urlop. Jak sama nazwa wskazuje, ma to przede wszystkim związek z wypoczynkiem i zwiedzaniem w popularnych i dużych miastach. Każde z nich ma pełną gamę atrakcji, wobec czego wybór jednego z nich na pewno może okazać się przysłowiowym strzałem w dziesiątkę. Tego typu wyjazdy mają niewątpliwe zalety. Należy tu przede wszystkim wymienić: wypoczynek, bliższe poznanie historii, kultury i sztuki oraz regionalnych przysmaków i nocnego życia, którym tętni dane miasto. Wrocław, Kraków, Warszawa, Poznań, Lublin, a może Trójmiasto? Gdzie się wybierasz? Sprawdź: City break - pomysły i miejsca na udane wakacje Mamy nadzieję, że nasze propozycje pozwolą Wam w pełni odstresować się po egzaminach maturalnych. Warto w możliwie najlepszy sposób wykorzystać swoje najdłuższe wakacje w życiu. A póki co, życzymy Wam połamania piór!
Krok 1: Pierwsze primo – Poznaj swoje grzeszki i znajdź przyczynę bólu, czyli Mindfulness. To, co różni jogę od innych aktywności fizycznych, to samoświadomość. Zacznij obserwować siebie kiedy pracujesz. Zwróć uwagę na to jak siedzisz, co dzieje się z poszczególnymi częściami ciała.
Jak się już jeden tryb złapie to jest ok. A i po szkole nie ma to jak się odstresować na sparingach Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2010 5:23:45 PM Liczba szacunów: 0 Witam, mam problem związany ze stresem a dokładnie z psychyką. Trener zapowiedział, że w sobote zadebiutuje w pierwszym zespole a mnie już teraz złapał taki stres. Więc chciałbym poprosić was o pomoc, o jakieś rady jak się odstresować, bo bardzo chiałbym wykorzystać swoją szansę. Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2009 7:17:17 PM Liczba szacunów: 0 jak się odstresować? i boxing fail: Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-02-28 09:32:39 Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2011 9:29:10 AM Liczba szacunów: 0 Odchudzanie-dla kobiet Post Odżywianie i Odchudzanie PRO Czesc Niunia SS, wiesz co ja mam podobnie jak czuję stres potrafię go zajeść, walczę z tym już od dawna, niby sporo o dietach wiem i dogmatyzm jedzeniowy w głowie mam,ale czasem jak mnie stres przypili to ciężko, dziś np ulałam 6 raz prawko i zjadłam całą bułke i słodkie jabłko co nie jest dobre przy dietce nisko ww....ale do południa wiec może [...] Odpowiedzi: 779 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2004 10:24:19 AM Liczba szacunów: 0 [...] na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 12kg / 14kg x6+2 / 12kg / 12kg x10 Ok. Konkretnie jak zwykle. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg 6kg / 8kg / 10kg / 8kg [...] Odpowiedzi: 8371 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2016 10:56:19 AM Liczba szacunów: 0 Adaptogeny - jakie wybrać? Post Odżywki i suplementy PRO Dobre pytanie, adaptogenow jest sporo na rynku, zalezy jaki efekt Cie interesuje najbardziej. Jak koncentracja to Lion's mane, najlepiej sie sprawdza ekstrakt, bo ma skoncentrowane ilosci bioaktywnych skladnikow. Biorac sproszkowany grzyb nie masz pewnosci ile substancji aktywnych spozywasz i efekt bedzie mniej zauwazalny. Jak potrzebujesz sie [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 6/9/2021 10:34:26 AM Liczba szacunów: 0 [...] razie hostel i szukalem pracy, zeby troche sie odstresowac poszedlem do baru, wypilem kilka piwek i spotkalem kilku znajomych, posiedzielismy chwile i ruszylismy w miasto, jakas szybka impreza i dalej w trase. Nie wiem jak ale albo ktos mnie krzywo obcial, albo mi psikusa zrobil i ch**owo fryzure zrobil to zlapalem za maszynke i sam zgolilem [...] Odpowiedzi: 56534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 11:58:21 AM Liczba szacunów: 0 bo sie zestresowałem jak napisałes zebym sie leczył i musze isc sie odstresowac ;d Odpowiedzi: 56534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2016 5:56:38 PM Liczba szacunów: 0 jak nie powodz to pozar jak nie grad o wielkosci jaj kurzych to pioruny co do glupot - to powielalem nie raz nie pisze tez ze moje dieta jest idealna czy samo podejscie czy wybor skladnikow,polaczenia itd. bo nie jest ale te kilka lat ostatnich ciaglych experymentow do tego setki atykułow i badan zmieniaja poglad na wiele istotnych spraw te [...] Odpowiedzi: 1356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2011 11:58:38 PM Liczba szacunów: 0 pamietnik z kwarantanny mam nadzieję że będzie beka tego za rok jak tu wrócę xD Tak dziś push. Miałem nadzieję że jeden z ostatnich treningów w tych warunkach i że w czwartek mnie wypuszcza bo wczoraj dostałem info ze drugi test i wyszedł negatywny i że każdy ma negatywny oprócz Basi dlatego też że względów na to że jestem z nią w Pokoju dziś [...] Odpowiedzi: 15457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2020 3:30:34 PM Liczba szacunów: 3 [...] Rano siłka, żeby jeszcze przed wynikami się odstresować. Trochę pleców, trochę stania z buzią do ściany (nie lubię wrr!), trochę małpiego swingu i próby rozhuśtania się jak Viki do latania. Matko - jakie to straszne jest! Jak człowiek tak się buja to mu sie wydaje, ze zaraz się oderwie sam od tego drążka. I zaczęłam hamować - a potem na [...] Odpowiedzi: 11790 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2021 2:53:55 PM Liczba szacunów: 3 [...] i nie piszę raczej ale również jest to niezbyt wskazane - choć mniej destrukcyjne dla organizmu niż alko pod kątem redukcji, to jednak odwadnia mocno, tym bardziej jak jest to jakieś g**** z dopalaczy a to że słucham vavamuffin to nei znaczy że jestem rastamanem, ja nigdy się nie identyfikowałem z subkulturami bo u ważam to za niezbyt [...] Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2010 12:33:59 AM Liczba szacunów: 0 [...] odstresować wyżywając się na innych "osobnikach" czy źle to rozumiem? ale co prawda to prawda niekiedy tak właśnie pajacuje;/ Nie koniecznie chodziło mi o to że jak chcesz się odstresować to powal w worek albo w kolege ale starszego od siebie ;p a nie w kumpli ;> aha napisałeś "wieżyć" pisze się wieRZyć bo wiara ;p sorka [...] Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2008 8:47:59 PM Liczba szacunów: 0 Ja jak już idę na trening to kończę ale mam podobnie, że potrafię danego dnia zrezygnować z treningu jak czuję, że będzie kiepski albo coś mi tak poważnego głowę zaprząta, że nie jestem w stanie się skupić na treningu. A na treningu uwielbiam koncentrację na 100% po to się idzie na siłownie żeby się odstresować, zrobić trening na wypasie a nie [...] Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2019 4:01:08 PM Liczba szacunów: 0 [...] mnie ogarniała bym zbastował. Byłbym sam to bym mu nos połamał. Głodny, znerwicowany no i tren robią swoje. Fajne w tym środku jest to, że nie czujesz do nikogo respektu jak do Ciebie zaczyna, lecz z drugiej strony to lipa, bo trafi się lepszy i wpyerdol spuści, a czasem ciężko się opanować. Czekam aż będę mógł już to odstawić i w końcu [...] Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2017 11:59:16 PM Liczba szacunów: 0 Chyba bede musial isc do laski sie odstresowac bo zaraz nie wytrzymie :) Nerwy jak nie wiem :P Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2008 4:23:04 PM Liczba szacunów: 0 [BLOG] Czawaj - Dare to Dream Post Trening dla zaawansowanych [...] sumie 5 dni pod rząd (czw-pn), wyjątkowo sobota do 17. Pojemniczki różne: --------------------------- Dziś, jak już wspominałem, pomimo pracy mamy DT, więc spooooro żarcia- rano bogata owsianka, do 17 wpadną jeszcze 3 torby basmati z kurczakiem i leczo w formie dodatku;-D Wszystko [...] Odpowiedzi: 3254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2017 11:26:14 AM Liczba szacunów: 1 [...] Dziś nie mogłem zasnąć, ale w sumie ponad 5h spania, więc czuję się dobrze :-) Ogólnie łapy coraz lepiej wyglądają, żyła bardziej się pojawia :-)) Do końca lata zobaczymy jak to będzie wyglądać, ale chciałbym zrobić tą redukcję na max ile da się dociąć, bo już nie zamierzam się tak zalać jak ponad 10 miesięcy temu, gdzie przestałem ćwiczyć i [...] Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2018 6:53:15 PM Liczba szacunów: 0 Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc Post Trening dla początkujących [...] 110cm w barach na daleko do niej ja mam 104cm Kika jedz codziennie tyle samo, nie zmieniaj masz sie odstresowac, zreszta ty prawie nie masz nietreningowych . Powiedz tylko jak ci tam sily wracaja, czy juz jestes gotowa na cos ciezszego? Masz do wiosny treoche czasu skup sie na poprawie swojego umiesnienia i sily. Na zrzucanie tluszczu przyjdzie [...] Odpowiedzi: 2631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2009 11:20:13 AM Liczba szacunów: 0 [...] PONIEDZIAŁEK - POSIŁKI/SUPLE: Dzień w ogóle wyjęty z życiorysu pod tym względem Od rana mi było niedobrze, czułem jak mi sie przewraca w żołądku... Do tego doszedł pewien stres i efekt nie był za ciekawy... Rano owsianka na zasadzie jak w niedziele. Jako przekąska kawałek wyżej [...] Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2009 11:55:13 AM Liczba szacunów: 0To maturzysta decyduje, do której lektury obowiązkowej chce się odwołać. W ramach arkusza egzaminacyjnego znajdować się będzie lista lektur, co może ułatwić wybór. Wymagana minimalna długość wypracowania wydłużyła się – teraz jest to 300 słów. Matura z języka polskiego 2023 – lekturyPokonaj strach przed maturą! Odczuwasz strach przed maturą? Za chwilę dowiesz się czego tak naprawdę się boisz, jak to na Ciebie wpływa i czy matura to bzdura. W tym artykule podpowiem Ci jak poradzić sobie ze stresem, działać efektywniej, wizualizować sukces i skutecznie planować naukę. Bój się przede wszystkim siebie. Abyśmy mogli przygotować się do czegokolwiek większego, dobrze jest pogodzić się z samym sobą. Największym przeciwnikiem nas samych jest panika. W momencie kiedy panikujemy, tracimy nad swoim umysłem kontrolę, robimy rzeczy, których normalnie byśmy nie zrobili. Panika może skutecznie utrudnić nam życie nie tylko w dzień egzaminu, ale i wcześniej. Paraliżuje nas strach przed dniem w którym usiądziemy do ławki i dostaniemy arkusz egzaminacyjny, paraliżuje nas nawet samo pomyślenie ile jeszcze nie umiemy oraz ile czeka na nas jeszcze zadań. Doskonale to rozumiem, sam zdawałem maturę kilka lat temu i wiem jak to jest. Na “pocieszenie” jako starszy kolega powiem jedynie, że projektów nie ubędzie, wręcz przeciwnie, takich “matur” będzie w życiu jeszcze wiele i wcale nie należy się tego bać, chyba, że chcecie całe życie żyć w strachu przed przyszłością. W życiu czasami myślimy: “byle do matury”, “jak zdam mature to już będzie luz”, “byle przeżyć sprawdzian z matmy w przyszłym tygodniu”, “byle dostać dyplom, a potem to będzie spoko…”. Mam znajomego, prowadzi jednoosobową firmę i od kilku lat słyszę od niego to samo: “teraz mam przewalone, jeszcze tylko ten projekt”, “teraz mam sajgon i nie ogarniam, jeszcze teraz zrobię to i tamto i będzie pozamiatane”. Kochani, dopóki każdy z nas żyje, nic nie będzie pozamiatane. Jak raz zamieciemy podjazd do domu to przecież zawsze wiatr nawieje nowy pył i znowu trzeba będzie zamiatać. Pytanie jak do tego “zamiatania” podchodzimy. Jak do kolejnej rzeczy, która przeszkadza nam w życiu i czekamy tylko na moment kiedy się to zakończy? Myśląc w ten sposób zawsze jesteśmy skazani na życie w niezadowoleniu. Żyjemy fikcyjną przyszłością, żyjemy tym, co będzie, myśląc o tym jak będzie cudownie, kiedy poradzimy już sobie z przeszkodą, kolejnym sprawdzianem, egzaminem, maturą, sesją na studiach, kolejnym projektem w pracy. Żyjemy w przekonaniu, że góra na którą się wspinamy będzie ostatnią, jednak gdy wchodzimy na szczyt okazuje się, że na horyzoncie jest już kolejna góra i znów zaczynamy na nią się wspinać i znów myślimy, że teraz jest źle i trzeba tylko wyjść na tę góre i będzie dobrze. A czy może być dobrze teraz, w trakcie wychodzenia? Tak, niech w życiu będzie tak samo jak ze wspinaczką: szczyt jest celem, ale przyjmnością sama wchodzenie do góry. Życie to ciągłe wyzwania i musisz zdać sobie sprawę, że te wyzwania będą Ci towarzyszyć dopóki żyjesz. Ciesz się tym, że jesteś zdrowy, sprawny, inteligentny i możesz do tych wyzwań podejść 🙂 Podejmij wysiłek i naucz się zarządzać zadaniami i projektami już teraz. Nie mów sobie, że ogarniesz się na studiach albo w pracy, bo teraz masz „meksyk” do matury. Jeśli nie ogarniesz się teraz, możesz nie ogarnąć sie nigdy. Matura – czy to Ci w ogóle jest potrzebne? Zastanów się też, co tak naprawdę jest dla Ciebie ważne. Zapewne większość rodziców najchętniej urwałaby mi głowę za to, co za chwilę napiszę, jednak każdy powinien dokładnie zastanowić się czego chce i na ile jest to dla niego ważne. Znam wiele osób, które po zdanej maturze i nieudanej próbie podjęcia wymarzonych studiów wyjechały za granicę. W wielu przypadkach osoby te odniosły sukces w różnych dziedzinach i nikt nawet nigdy nie spojrzał na wyniki ich matury. To oddzielna kwestia a studium przypadków jest zapewne ogromne, ale z mojej perspektywy porażka maturalna może być początkiem bardzo ciekawej drogi w życiu, jeśli myślimy globalnie. Wizualizuj sukces Zakładam, że przemyślałeś wszystko i matura jest dla Ciebie ważnym celem. Zadaj sobie pytanie teraz, jak chcesz ją zdać, jaki wynik będzie dla Ciebie satysfakcjonujący 70, 80, a może 95%? Wydrukuj sobie przykładowy dyplom i wpisz wynik jaki Cię satysfakcjonuje. Patrz na swój cel, przyzwyczajaj się do niego, niech stanie się namacalny. Wyobraź sobie chwile kiedy piszesz maturę, wizualizuj jak wyglądasz pisząc ją, jak jesteś skoncentrowany i szybko znajdujesz odpowiedzi. Wyobraź sobie egzaminatora, który poprawia Twoją pracę pisemną, wyobraź sobie, że podoba mu sie Twoja praca i dobrze ją ocenia. Wizualizuj sobie również sam proces nauki, jak siedzisz, przyswajasz nowe słówka, szybko je zapamiętujesz, wykonujesz szybko testy, słuchasz i coraz lepiej rozumiesz język. Wizualizuj codziennie przez 5 minut. Możesz robić to przed snem, jeśli nie znajdziesz czasu w dzień lub nie chcesz, aby inni widzieli co robisz. Poznałeś siebie? Poznaj Maturę, planuj i zarządzaj czasem Do roboty! Abyśmy mogli zacząć przygotowywać się do matury, najpierw musimy ją dobrze poznać. Na dobry początek: przede wszystkim należy zrobić sensowny i realny plan nauki. To co powiem, może Ci się nie podobać, ale to prawda: matura to komfort. Mam tu na myśli wymagania. Ministerstwo dokładnie określa wymagania, które należy spełnić i naprawdę wiadomo czego się uczyć. Na studiach, posłużę się tutaj dorobkiem moim i moich znajomych, czasami nie wiadomo czego się spodziewać, czasami też egzamin jest nieco inny niż pierwotne wymagania, wiedzą to szczególnie osoby na niektórych wydziałach studiów technicznych 🙂 Na maturze naprawdę wiadomo czego się spodziewać. Zastanów się nad swoim dniem, zadaniami i priorytetami. Zrób listę przedmiotów, na jakich Ci najbardziej zależy. Kiedy siadasz do nauki w domu pracuj zgodnie ze swoimi priorytetami. Zastanów się ile czasu poświęcisz na naukę i jaki będzie jej cel. Jeśli na Twojej liście nr 1 jest angielski zaczynaj od niego i przeznacz na niego odpowiednio dużo czasu. Jeśli do matury pozostało Ci jeszcze dużo czasu wystarczy konsekwentne 30 minut dziennie, aby za rok powalić na kolana wszysktich swoim wynikiem. Powiedzmy, że masz codziennie 30 minut na naukę angielskiego w ujęciu maturlanym: Dzień 1. Słuchanie. 2 zadania z przykładowych arkuszy, podkreślenie w transkrypcji niezrozumiałych za pierwszym razem zwrotów. ponowne przesłuchanie Dzień 2. Gramatyka. Zadania na struktury językowe, sprawdzenie wyników, przepisanie poprawnych zdań. Dzień 3. Powtórka z dni 1 i 2. Spojrzenie na przepisane zdania i podkreślone fragmenty, ponowne słuchanie i ćwiczenia z gramatyki z dni 1 i 2, cel: wykonanie na 100% za pierwszym podejściem. Teraz już widzisz o co chodzi. Jeśli będziesz robił taki cykl przez 356 dni w roku, nauczysz się na samych testach kilkuset zwrotów. Ważne są powtórki, zazwyczaj dopiero przy 3. powtórce informacja przechodzi do pamięci długotrwałej, która nigdy Cię nie zawiedzie jeśli opanujesz panikę. Sport i odżywianie! Chyba sobie robisz jaja?! Nie nie, wcale nie robię 🙂 Jeśli myślisz, że opuszczenie WF-u na rzecz uczenia się pozwoli uzyskać Ci lepszy wynik, muszę Cię rozczarować. Jest wiele badań i naukowych dowodów na to, że lepiej pochłaniamy wiedzę kiedy komórki naszego ciała są lepiej ukrwione i odżywione. Sport rozładowuje zbędne napięcie, pozytywnie wpływa na produkcję dopaminy. Dopamina to neuroprzekaźnik wytwarzany w Twoim mózgu i potocznie zwany jest hormonem szczęścia. Odgrywa ona ważną rolę w regulowaniu emocji, nastroju, radzenia sobie ze stresem, poziomu lęku i możliwości snu. Poziom dopaminy może także wpłynąć na zwiększenie zdolności do podejmowania decyzji oraz kontroli nad pragnieniami. Czyli wszystko czego potrzebujesz, aby się opanować. Nie zapominaj o tym, że stres i nerwy mogą zniweczyć ciężką pracę jaką włożyłeś w naukę. Zabezpiecz się przed utratą danych 🙂 To samo dotyczy jedzenia. Jeśli będziesz podjadał podczas nauki chipsy i zapijał gazowanym napojem o ciemnym zabarwieniu nie dziw się, że nauka Ci „nie wchodzi”. Złe jedzenie skutecznie obniża naszą efektywność w nauce i życiu. Wiesz czego naprawdę się boisz? Powiem Ci! Porażki! Tak, to prawda, każdy z nas chce osiągać sukcesy. Im większa ambicja, tym większy strach, że sukcesu nie osiągniemy. Strach jest potrzebny w życiu, bo pozwala nam na bycie ostrożnym. Teraz boisz się bo musisz, matura tak czy siak na Ciebie czeka. W dorosłym samodzielnym życiu sam wybierzesz, czego będziesz się bać. Myślisz, że nie będziesz? Będziesz się bać – to naturalne. Myślisz, że ja się nie boję? Oczywiście, że się boję, mimo to podejmuję wyzwania i ryzykuję. Boję się dla przykładu, że ten artykuł nie będzie Ci się podobał, ale go dla Ciebie piszę. „Boję się i robię” jak pisze Jacek Walkiewicz w swojej książce „Pełna moc życia”, którą gorąco polecam. Świetną metodą radzenia sobie z takim strachem jest wyobrażenie sobie najgorszego możliwego scenariusza, który może się nam przydarzyć. Kiedy już wyobrazimy sobie najgorsze z najgorszych okazuje się często, że wcale nie będzie to sytuacja bez wyjścia i nie stanowi to dla nas śmiertelnego zagrożenia. Temat rozwija doskonale Tim Ferris w Książce „4-godzinny tydzień pracy” w rozdziale „Siła pesymizmu – definiowanie koszmaru”. Przytoczę za nim dwa cytaty, które postawią sprawy w nowym świetle: Nasze działania nie zawsze dają poczucie szczęścia, ale nie ma szczęścia bez działania. Benjamin Disraeli, były premier Wielkiej Brytanii Poświęć określoną liczbę dni, w których będziesz zadowolony z najskromniejszego, najtańszego życia i najprostszego ubioru, na zadawanie sobie pytania „Czy to jest właśnie to, czego się obawiam?” Seneka Kamil Blog to nie tylko strona o tym, jak najlepiej nauczyć się słówek i gramatyki, i jak mówić swobodnie po angielsku, uwzględniająca najnowsze doniesienia ze świata neurobiologii, to także i przede wszystkim społeczność otwarta na poszerzanie horyzontów myślowych. Zabieramy Cię na wagary i pokazujemy inną stronę tego, co zostało utarte. Zabieramy w podróż szlakami mniej uczęszczanymi, a jednak wartymi zachodu. Mówimy o tym, o czym nigdy nie powiedzą Ci w szkole, o tym, jak pokonać strach przed mówieniem, na czym w ogóle nauka polega, a także czym jest fajnie życie, wolne od stresu i lęku, o podróżach, wolności (także) finansowej i o tym, że nie trzeba w ogóle do szkoły chodzić, żeby coś w życiu osiągnąć. Szalenie prawdopodobnym jest, że po tym, czego się tu dowiesz, Twoje życie nigdy nie będzie takie jak wcześniej, więc wchodzisz na własne ryzyko ;-)Jeżeli Wy także planujecie zainwestować w profesjonalny film z Waszej uroczystości, ale (podobnie jak ja kiedyś) czujecie ogromny wstyd i lęk przed kamerą, ten wpis jest dla Was! Zdradzam Wam sprawdzone sposoby na odstresowanie się przed kamerą! :) Sposoby na odstresowanie się przed kamerą Poznajcie się dobrze z ekipą nagrywającą
Matura dla dorosłych niesie za sobą wiele korzyści – można ją zdać dla lepszego postrzegania przez pracodawcę, awansu czy własnych ambicji. Dlaczego więc nie spróbować? Na ponowne przystąpienie do matury można zdecydować się w każdym wieku. Najważniejsze jest jednak wiedzieć, od czego zacząć i jakich należy dopełnić formalności. Matura dla dorosłych to inwestycja w samego siebie, dlatego warto się w nią zaangażować. Do egzaminu maturalnego podchodzi w dzisiejszych czasach zdecydowana większość młodych ludzi po szkole średniej. Dlatego wielu dorosłych, którzy ukończyli szkołę kilka czy nawet kilkanaście lat temu, zastanawia się przystąpieniem do matury właśnie teraz. Kiedyś matura nie miała tak dużego znaczenia, jak dzisiaj, dlatego nie każdy do niej podchodził. Teraz czasy się zmieniły i matura ma zdecydowanie większe znaczenie zarówno dla pracodawcy, jak i dla nas samych. Jak zdać maturę po latach przerwy? Najważniejszym krokiem, aby ponownie przystąpić do matury po kilku latach od ukończenia szkoły, jest samo podjęcie decyzji. Należy zdać sobie sprawę z tego, że matura dla dorosłych wymaga czasu i systematycznej nauki. Trzeba również pamiętać o tym, że jeśli ma się ukończoną jedynie szkołę zawodową, podstawową lub gimnazjalną, należy wpierw zapisać się do Liceum Ogólnokształcącego dla Dorosłych. Ukończenie szkoły średniej pozwoli na zdobycie wykształcenia średniego oraz da możliwość podejścia do matury dla dorosłych. Ponowne przystąpienie do egzaminu maturalnego wymaga dopełnienia formalności w Okręgowej Komisji Edukacyjnej (jest to jednostka zajmująca się przeprowadzaniem egzaminu dojrzałości). Należy przesłać im formularz deklaracji maturalnej, który można znaleźć na stronie internetowej tej instytucji. Wówczas OKE listownie kieruje dorosłego do najbliżej placówki edukacyjnej, w której może napisać maturę dla dorosłych. Po zapisaniu się na egzamin dojrzałości należy już tylko oczekiwać na jego rozpoczęcie i solidnie się przygotować. Jak przygotować się do matury dla dorosłych? Matura po kilku latach nie jest łatwym zadaniem, dlatego należy zacząć się do niej przygotowywać odpowiednio wcześnie. Oto lista czynności, które należy wykonać, aby matura dla dorosłych wypadła jak najlepiej: Wybór przedmiotów maturalnych Określenie zakresu materiału, z którego należy się przygotować, Wybór najlepszych opracowań i ich uporządkowanie, Selekcja najistotniejszych zagadnień, Stworzenie planu nauki, Ciągłe motywowanie się, Powtarzanie i sprawdzanie przyswojonej wiedzy. Jak wygląda matura dla dorosłych? Matura dla dorosłych wygląda zupełnie tak samo, jak normalna matura, którą zdają licealiści po ukończeniu szkoły, ponieważ egzamin jest jednakowy dla wszystkich. Składa się z trzech przedmiotów obowiązkowych: języka polskiego, matematyki i języka obcego oraz przedmiotów dodatkowych, wybieranych samodzielnie. Ponowne przystąpienie do matury może być problematyczne po tak długim czasie, dlatego dla ułatwienia można wybrać sobie jedynie przedmioty obowiązkowe i przygotować się z nich jak najlepiej. Egzamin z języka polskiego oraz języka obcego składa się z części pisemnej i ustnej, natomiast matematyka tylko z części pisemnej. Aby zdać maturę, należy uzyskać min. 30% punktów z każdego przedmiotu. Jak zdać maturę dla dorosłych? Obowiązek informacyjny dotyczący RODO W związku z wejściem w życie nowych przepisów dotyczących danych osobowych (tzw. „RODO”) pragniemy Państwa poinformować, że Państwa dane osobowe znajdują się w naszej bazie danych. Zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r., informujemy, że administratorem danych osobowych jest Aurelus Edukacja, ul. Marcina Opitza 11, 59-700 Bolesławiec NIP 695-118-21-04, REGON 20149623. Przysługuje Państwu prawo dostępu do treści danych, ich poprawiania, prawo do przenoszenia danych oraz prawo otrzymania kopii danych osobowych przetwarzanych przez Aurelus Edukacja. Ponadto prawo wycofania udzielonej zgody w dowolnym momencie, żądania ograniczenia ich przetwarzania, usunięcia oraz prawo do bycia zapomnianym w przypadku przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych. Przy braku Państwa sprzeciwu Aurelus Edukacja będzie stale przechowywać Państwa dane osobowe i korzystać z nich w celu utrzymania relacji i wysyłania ofert nawiązujących do dotychczasowego świadczenia usług. Kontakt z osobą odpowiedzialną za ochronę danych osobowych możliwy jest w siedzibie Aurelus Edukacja, przy ul. Marcina Opitza 11, 59-700 Bolesławiec lub za pomocą skrzynki mailowej: kontakt@
